Health

https://www.youtube.com/watch?v=ht_0y05QHDI 4 Самых Главных Простых Упражнений после 60

https://www.youtube.com/watch?v=wztJZHaNF4Q back pain

https://www.youtube.com/watch?v=vQmdkKzwPPA для поясницы

https://habr.com/ru/companies/ua-hosting/articles/905436/ Дела сердечные: предотвращение сердечной недостаточности

Scientists unlock brain's natural clean-up system for new treatments for stroke

https://news.ycombinator.com/item?id=46448894

https://dmitriysh.livejournal.com/

Prostate

https://www.youtube.com/watch?v=hlLugKTvUTA
https://yarchive.net/blog/prostate/ An end to all this prostate trouble?
https://news.ycombinator.com/item?id=43801906

ЛЕЧЕНИЕ ПРОСТАТИТА

https://www.youtube.com/watch?v=v3oKCsA2EUw

https://www.youtube.com/watch?v=SwhiNAQPhjU&t=0s

https://www.youtube.com/watch?v=7NdVCfTg0yw&t=0s

https://www.youtube.com/watch?v=7NdVCfTg0yw

https://habr.com/ru/articles/879274/ Приключение серотонина в бесконечном цикле боли. ч.4

https://habr.com/ru/articles/806745/ какие добавки действительно работают?

https://dmitriysh.livejournal.com/

https://news.ycombinator.com/item?id=38839088 Eating fewer calories can ward off ageing

Low back pain

https://www.youtube.com/watch?v=3S9VeQAdFLA навсегда избавиться от боли в пояснице

https://www.youtube.com/watch?v=4Ziszx6654s

https://www.youtube.com/watch?v=vZUlT4mGwBA

https://www.youtube.com/watch?v=k1-KO-VevQ0

https://www.youtube.com/watch?v=mUwDG4tNOJw

https://www.youtube.com/watch?v=Dym6ZpR_bsE Боль в спине уйдет через 12 тренировок!

https://www.youtube.com/watch?v=YJDBw6JOlXU Как убрать боль в пояснице. доктор Епифанов

https://www.youtube.com/watch?v=71r5X799hDA

https://www.youtube.com/watch?v=1KYfsyrXA3s

https://www.youtube.com/watch?v=4hwl2d1VTD0

TUDCA

https://www.drberg.com/blog/the-benefits-of-tudca

Oleuropein

https://www.youtube.com/watch?v=KZldEUoAErc Dr. Petrik

https://www.amazon.com/Olivirex-Potency-Extract-Capsules-Biocidin/dp/B0058ABKN8

Age and cognitive skills: Use it or lose it

https://www.science.org/doi/full/10.1126/sciadv.ads1560?af=R

https://news.ycombinator.com/item?id=43279494

дыхательная гимнастика

https://habr.com/ru/articles/786784/

Morning exersises:

https://www.youtube.com/watch?v=WGmT8BfuLzU

https://www.youtube.com/watch?v=o-89SYgIwuo

https://www.youtube.com/watch?v=y__YcYI9eow

https://aboutzenlife.com/10-at-home-exercises-to-help-maintain-a-healthy-weight/

https://www.youtube.com/watch?v=4mNdXz2333U 10 Mins for entire body!

https://www.youtube.com/watch?v=kPF0Re0S09Y

Sleep well

https://news.hometalk.com/en/hacks-nights-rest?ly=native_one

https://www.youtube.com/watch?v=h2aWYjSA1Jc

https://www.youtube.com/watch?v=B-38j1IDzXE

https://www.youtube.com/watch?v=Us8n8VBQn_c

Elbow pain

Латеральный и медиальный эпикондилит.

У пациентов с латеральным эпикондилитом характерно наличие болей в локте, которые усиливаются при удержании в руке тяжести при разгибании.

При медиальном эпикондилите боль локализуется в медиальной части локтя. Симптоматика (боль) у пациентов с медиальным эпикондилитом развивается постепенно (за исключением острой травмы). Отмечается также слабость мышц при хватании.

https://www.dikul.net/wiki/jepikondilit/

Eldery Spots Кератомы

https://www.youtube.com/watch?v=syc32WTCRGA

https://www.youtube.com/watch?v=CgOeXzKHQuA Dr. Berg

https://www.youtube.com/watch?v=6ZPUCJE4Bkc Кератомы

https://www.youtube.com/watch?v=B-38j1IDzXE

https://www.youtube.com/watch?v=jARqCcCjxnI Petrik

АШВАГАНДА

https://www.youtube.com/watch?v=_7A7fSYxBpM

Cistanche

https://www.youtube.com/watch?v=oavk4SOKU1E

Цистанхе (латинское Cistanche). Полностью все названия даны во 2 части моего выступления. Смотрите: "Мощнее женьщеня в 5 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=FzH6prtnOF0 Упражнения для мышц ТАЗОВОГО ДНА

https://www.youtube.com/watch?v=MqJJyl1RmFk Упражнения для тазобедренного сустава. Растяжка при коксартрозе.

Prostatite

https://habr.com/ru/companies/smclinic/articles/878008/

https://habr.com/ru/companies/smclinic/articles/888848/

Exercise: https://www.youtube.com/watch?v=s9YFFif2zfo

https://www.youtube.com/watch?v=J5z3qkIpCEM

https://www.youtube.com/watch?v=SwhiNAQPhjU

https://www.youtube.com/watch?v=v3oKCsA2EUw

https://www.youtube.com/watch?v=TNcpFuzBdZA

https://www.youtube.com/watch?v=IHfIfI4EC2Y

https://www.youtube.com/watch?v=VjHt2fX1nqc

https://www.youtube.com/watch?v=B50d9imVvuE

https://www.youtube.com/watch?v=_VHNpr-GJSk

https://www.youtube.com/watch?v=ybLiU5wU8f4 7 Worst Foods for Prostate Health

Good:

• pumpkin seeds
• tomatos
• salmon
• nuts
• broccoli

To avoid:

• process food
• alcohol
• caffeine
• spicy food
• sugar
• fried food
• dairy

Dr. Berg

https://www.youtube.com/watch?v=jeYe34V7J4Q

Max Oxigen Consumption

https://www.youtube.com/watch?v=2tVAklHoj8s

Adjustable kettlebell:

https://www.titan.fitness/endurance/kettlebells/adjustable/20-lb-adjustable-kettlebell/422505.html

https://www.marcypro.com/apex-adjustable-kettle-bell-apkb-5009-black

https://www.bowflex.com/selecttech/840-kettlebell/100790.html

Al Kavadio:

https://habr.com/ru/articles/743508/

https://alkavadlo.com/

Built to Move: The Ten Essential Habits to Help You Move Freely and Live Fully https://www.amazon.com/Built-Move-Essential-Habits-Freely-ebook/dp/B0B5STDSC8

Kicking Ass After 50 https://www.amazon.com/Kicking-Ass-After-Ken-Berry/dp/B0C1J5BNWW/r

Balance Exercises for Seniors Over 60: https://www.amazon.com/Balance-Exercises-Seniors-Easy-Follow/dp/B0BVP1C9V1

Fitness Freedom for Seniors: https://www.amazon.com/dp/B0BYR88TRF

Core Exercises for Seniors https://www.amazon.com/dp/1990404235/

Strength Training Workouts for Seniors Over 60: https://www.amazon.com/Strength-Training-Workouts-Seniors-Over/dp/B0BBYBW69S

https://www.amazon.com/Younger-You-Reverse-Age-Longer-ebook/dp/B08RYRJV4Q

https://www.amazon.com/Essential-Balance-Exercises-Seniors-Senior-Friendly/dp/B0C2S4MWL1

https://www.amazon.com/Smart-Sex-Boost-Your-Pleasure-ebook/

https://plakhov.livejournal.com/234894.html - Extra weight

https://www.youtube.com/watch?v=QxZDdumDEO0 Как лечить гипертонию с помощью упражнений? Профилактика повышенного артериального давления

Астаксантин- самый мощный антиоксидант

https://www.youtube.com/watch?v=kjQhq6YtGaI

Here are some exercises that may be beneficial for men over 60:

Aerobic exercises:
*****************
These exercises can improve cardiovascular health, strengthen the heart, and boost overall fitness.
Examples include brisk walking, jogging, cycling, swimming, and dancing.

Strength training:
*****************
Resistance training can help build muscle mass, improve bone density, and increase metabolism.
Examples include weightlifting, bodyweight exercises, and resistance band training.

Balance exercises:
******************
As people age, balance can become an issue, increasing the risk of falls.
Balance exercises can help improve stability and reduce the risk of falls.
Examples include standing on one foot, heel-to-toe walking, and yoga.

Flexibility exercises:
***********************
Stretching can help improve range of motion, reduce stiffness, and prevent injury.
Examples include yoga, Pilates, and static stretches.

Flexibility:

https://www.youtube.com/watch?v=V105d0BLQPU

https://www.youtube.com/playlist?list=PLX8K3P2dGCECIs4h8KQYz1L190I_IFDcw

Hair loss treatment

https://www.dermatologist-reviews.com/hair-products/best-hair-growth-products-2025

https://archive.ph/GVAKt

https://news.ycombinator.com/item?id=32533673

Sun glasses: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21617534/

Both ultraviolet-A (UV-A) and UV-B induce cataract formation and are not necessary for sight. Ultraviolet radiation is also a risk factor for damage to the retinas of children. The removal of these wavelengths from ocular exposure will greatly reduce the risk of early cataract and retinal damage. One way this may be easily done is by wearing sunglasses that block wavelengths below 400 nm (marked 400 on the glasses). However, because of the geometry of the eye, these glasses must be wraparound sunglasses to prevent reflective UV radiation from reaching the eye. Additional protection may be offered by contact lenses that absorb significant amounts of UV radiation.In addition to UV radiation, short blue visible light (400-440 nm) is a risk factor for the adult human retina. This wavelength of light is not essential for sight and not necessary for a circadian rhythm response. For those over 50 years old, it would be of value to remove these wavelengths of light with specially designed sunglasses or contact lenses to reduce the risk of age-related macular degeneration.

OLD Freelancer https://www.youtube.com/watch?v=wKTiK7SlfF4

https://www.lesswrong.com/posts/ui6mDLdqXkaXiDMJ5/core-pathways-of-aging

https://www.youtube.com/watch?v=lokOJCCbKMQ

https://www.youtube.com/watch?v=eJMMPgVh-cQ

Wait loss: https://news.ycombinator.com/item?id=30617118

https://www.youtube.com/watch?v=YD3zk6JG_Tk Dr. Petrick

https://www.youtube.com/watch?v=OP0D5cloQUc

https://www.youtube.com/watch?v=GK_QpYgydpU Testesteron Dr. Petrick

https://www.youtube.com/watch?v=41CQoIVfgz0 XXX Dr.Pertik

Креатин для «айтишника»: как спортивная добавка помогает при сидячем образе жизни

https://habr.com/ru/post/655023/

https://habr.com/ru/post/652493/ система физического и ментального здоровья гика

https://www.youtube.com/watch?v=x3NPAxiMRPw HOW TO GET YOUR FIRST PULL-UP

https://zelusfitness.com/ Sport equipment

https://news.ycombinator.com/item?id=31630679. Cancer

селен

 дефицит селена приводит к ишемической болезни сердца

 этот элемент — мощный антиоксидант, который может предотвращать повреждение ДНК, обеспечивать укрепление иммунной системы. Кроме того, селен разрушает раковые клетки, снимает воспалительные процессы в организме.
 Согласно результатам исследований, ишемическая болезнь сердца в большинстве случаев вызвана низким уровнем селена в крови. И теория свободных радикалов это подтверждает
 
Кроме того, недостаток элемента в организме приводит к аутоиммунному тиреоидиту и гипотиреозу. 
Ученые зафиксировали критически низкий уровень селена у пациентов с болезнью Альцгеймера. 
Селен используют для профилактики различных заболеваний, 
он защищает организм от воздействия кадмия, свинца, таллия, ртути. 
Кроме того, у него есть свойство реактивировать витамины С и Е обратно в их активное состояние. 
 продукты, богатые селеном -Э бразильский орех, устрицы, морепродукты, яйца, сардины.

https://news.ycombinator.com/item?id=30303231 life span limit

https://news.ycombinator.com/item?id=30597187. Cancer

https://www.youtube.com/watch?v=23z_ruAi4FI Бубновский

https://www.youtube.com/watch?v=gOkm4iZLVHQ Бубновский - Insult

https://www.youtube.com/watch?v=HddbEZQTrcU . Insult

Udemy Dr.Petric pereucet

https://www.udemy.com/course/vhqksohh/learn/lecture/32040850#content

https://www.udemy.com/course/bxbphbez/learn/lecture/31489186#content

давление

https://www.youtube.com/watch?v=jMEk18O4qik Список самых эффективных упражнений для снижения давления

https://www.youtube.com/watch?v=xxdsbWMEDBA 7 способов снизить давление без таблеток

https://www.youtube.com/watch?v=30PPmosjarM ЛЕЧЕНИЕ ГИПЕРТОНИИ: 7 простых способов,

https://www.youtube.com/watch?v=FUAM9MXypDU ГИПЕРТОНИ

https://postnauka.ru/video/154976 blood pressure

https://www.evdokimenko.ru/

https://www.dmoose.com/products/gymnastic-workout-rings Gymnastic Rings

https://www.macrofit.co/home-gym/ . Home gym

https://www.youtube.com/watch?v=V105d0BLQPU . Flexibility - Zhumadilov Valery

https://www.youtube.com/c/%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%A8%D0%B8%D1%88%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B0

https://www.youtube.com/watch?v=qF9ALhfNZaI
Denis Semenikhin

https://www.youtube.com/watch?v=fClRS4GtOOM Лечение (омоложение) сердца при помощи правильного КАРДИО

https://habr.com/ru/post/590183/ . Сохранить остроту ума в любом возрасте

https://www.forbes.ru/svoi-biznes/446663-kak-alkogol-uedinenie-i-ctenie-pomogaut-najti-genial-noe-resenie-i-vojti-v-potok

https://makeright.ru/library/keep-sharp-by-sanjay-gupta-book-sprint/

https://youtu.be/Kjfm6b3vVvQ Пять упражнений которые избавят от защемления нерва в шейном отделе.

L-Citrulline !!!

Swimming https://www.youtube.com/watch?v=LijdyVaaDnY

Боль в локте эпикондилит, бурсит, локоть теннисиста

https://www.youtube.com/watch?v=reiGCTo-xD8

https://www.youtube.com/watch?v=oWgKw9DvjkY

https://www.youtube.com/watch?v=cV_smpAKXXQ

Nail fungus

https://botalex.livejournal.com/182379.html

Sleep

https://news.ycombinator.com/item?id=27458974

Здоровая спина

https://www.youtube.com/watch?v=byqmNGPafYo

Resistance band

https://www.youtube.com/watch?v=4D9RTVIanZ4

https://www.youtube.com/watch?v=-nH9O9IWz24

https://www.amazon.com/gp/product/B08G4JWNS7 Bob and Brad Pull Up Assist Bands Resistance Band Set, Exercise Workout Bands Stretch Resistance Bands with 2 Foam Handles,

https://www.amazon.com/dp/B01M6D29B8/ INTENT SPORTS Pull Up Assist Bands - Assistance and Resistance Bands for Pull-Up, Fitness

https://www.amazon.com/INTENT-SPORTS-Pull-Assist-Band/dp/B01M6CYSNK/ Intent Sports Pull Up Assist Band MAX 200

https://www.amazon.com/Powerlifting-Resistance-Exercise-Shoulders-Strength/dp/B08B8VHB1Z

Pull-ups

https://www.youtube.com/watch?v=3YvfRx31xDE

https://www.youtube.com/watch?v=L6moaHVfg2Y PULL UPS! I Hated Them Until I Started Doing Them Like This!

https://www.youtube.com/watch?v=fO3dKSQayfg You CAN do pullups, my friend!

https://www.youtube.com/watch?v=IpxAG2z91Ys

https://www.youtube.com/watch?v=XknPlUPEuDk 5 СПОСОБОВ БЫСТРО НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ

https://www.youtube.com/watch?v=6BWm8bizU34 HOW TO GET YOUR FIRST PULL-UP

https://www.youtube.com/watch?v=jFmCrA6fo78 PULL-UPS FOR BEGINNERS | 5 Easy Tips to Perform YOUR FIRST PULLUP!

https://www.youtube.com/watch?v=ip4toWrt6h0 ПОДТЯГИВАНИЯ с НУЛЯ за 21 ДЕНЬ!

Push-ups

https://www.youtube.com/watch?v=Mmcsjbhrjyo

https://www.youtube.com/watch?v=-Mbr55h3BeQ

Pull up bar

https://www.youtube.com/watch?v=L2VTq4jLFpE

https://www.amazon.com/Ultimate-Body-Press-Outdoor-Green/dp/B08GSQQQZX 48 x 6 x 4 inches; 6 Pounds

https://www.softoutdoor.com/products/ultimate-body-press-outdoor-pull-up-bar-green

https://www.titan.fitness/racks/rack-accessories/titan-series/titan-series-1.25-in-single-pull-up-bar/400983.html

42-inch ; 1.25-inch diameter, 8.5-inch endplates, 6-inches mounting holes on-center,

https://www.titan.fitness/racks/rack-accessories/t-3-series/t-3-series-adjustable-1.25-in-pull-up-bar/401184.html

https://www.titan.fitness/racks/rack-accessories/titan-series/titan-series-2-in-single-fat-pull-up-bar/400537.html

Overall Length: 42-in. Diameter: 2-in.

https://wolverinesports.com/products/40-single-unit-chinning-bar

https://wright-equipment.com/products/42-single-pull-up-bar-elite-series-rig

https://www.getrxd.com/rigmonkeybars.html

https://www.getrxd.com/rigmonkeybars-2032.html

https://www.getrxd.com/galvanized-titan-rig-1800-6-pull-up-bar.html

https://www.getrxd.com/gcf-mb4r.html

https://www.amazon.com/Joist-Mounted-Pull-Up-Bar/dp/B01NBZO3QY

https://www.youtube.com/watch?v=5T7O7q1PF2I Что есть чтобы похудеть

https://habr.com/ru/post/550260/ Психосоматика

https://lenta.ru/news/2021/05/10/old/

https://guttalapidem.livejournal.com/45994.html

https://www.youtube.com/watch?v=eoOhIRpTI0I

https://www.shinkareff.ru/pervaya-meditsinskaya-pomoshh-v-avtonomn/ 1st aid

https://www.youtube.com/watch?v=KTcKOwMX7ew. Testesteron

https://www.amazon.com/TESTOBOOST-Supplement-Tribulus-Arazo-Nutrition/dp/B01GV4ZFRQ

https://www.sfweekly.com/sponsored/5-best-male-enhancement-pills-2020-which-products-really-work/

https://zdorov.d3.ru/proshu-pomoch-sobrat-aptechku-v-pokhod-2028425/?sorting=rating

https://www.youtube.com/watch?v=MR4Y4SuC3qk Neck excersises

https://habr.com/ru/post/506238/ . colonoscopy

https://www.amazon.com/gp/product/B07FNJB8TT/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1&tag=kdimecom-20 . Logitech MX Vertical Wireless Mouse

https://www.amazon.com/gp/product/B003BEECTC/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1&tag=kdimecom-20

Posture

https://news.ycombinator.com/item?id=22892205 posture

https://habr.com/ru/company/habr/blog/498634/

https://shop.sixpackabs.com/p/aa40

https://www.youtube.com/watch?v=Jn3h3m5zVMk табата

Vision

https://it.d3.ru/chto-mozhno-sdelat-chtoby-ne-boleli-glaza-ot-kompa-2133393/?sorting=rating

https://habr.com/ru/post/532294/

https://habr.com/ru/post/533748/ Vision + Monitor

https://habr.com/ru/post/508824/

https://habr.com/ru/company/plarium/blog/498724/

https://tonsky.me/blog/monitors/ Monitor

Health

https://lenta.ru/news/2020/01/20/health/ грецкие орехи способствуют развитию полезных для кишечника бактерий, которые могут быть полезны для сердца.

https://youtu.be/iQzLo4Mmp9g Доктор Утин

https://www.youtube.com/watch?v=aK8LeJ0ikno курс Бубновского

https://www.youtube.com/watch?v=oRC7Y-DYL_0 Костоправ г. Ульяновск

https://zen.yandex.ru/media/zoh/vecherniaia-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-dlia-uluchsheniia-krovoobrasceniia-tazovoi-oblasti-mujchin-5e58dbe960db23433940e64c

Heart

https://news.ycombinator.com/item?id=22643333

Back pain

https://www.youtube.com/watch?v=w3pspI7PAJw

https://news.ycombinator.com/item?id=22067972

https://zen.yandex.ru/media/zoh/statichnyi-kompleks-dlia-mujchin-posle-40-mujskaia-sila-5bbed62f091ba200aa3a94a9

https://news.ycombinator.com/item?id=18316917

Fasting

https://news.ycombinator.com/item?id=18923169

Calisthenics

https://en.wikipedia.org/wiki/Calisthenics

https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/luchee-uprajnenie-na-press

https://zen.yandex.ru/calisthenic

https://www.championat.com/lifestyle/article-3813577-kalistenika-dlja-krasivogo-tela-kak-pravilno-kachatsja-bez-zala-i-rashodov.html

http://www.idoportal.com/

https://kaplya.site/upotreblenie-imbirya-pri-gipertonii/ Употребление имбиря при гипертонии

Утро лучше всего начинать со стакана воды

https://www.youtube.com/watch?v=NhvU_S2skKs

Энергичные и общительные чаще других добиваются успеха в жизни. Угрюмые и молчаливые чаще всего за них работают.

https://mir24.tv/news/16378197/eksperty-nazvali-luchshii-frukt-dlya-omolazhivaniya-organizma

Slipping

Китайцы рассказали, КАК ЗАСЫПАЮТ за 2 минуты! https://www.youtube.com/watch?v=lAWFH4_qhk0

https://zen.yandex.ru/media/experiment/usnut-za-90-sekund-tehnika-bystrogo-pogrujeniia-v-son-ot-vostochnyh-mudrecov-5df464753642b600ac239159

AMPK

https://en.wikipedia.org/wiki/AMP-activated_protein_kinase

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325798.php BERBERINE

https://en.wikipedia.org/wiki/Gynostemma_pentaphyllum

https://lcrhealth.com/active-pk/ Active-PK

Vision

https://piechowski.io/post/how-to-protect-developer-eyes/

https://youtu.be/F2X2o9WaZf8

сердце

выполнять упражнения на развитие мощности мышц нужно стараться как можно быстрее. Специалисты советуют во время тренировок в зале заострить внимание не на количестве упражнений или силе их выполнения, а именно на скорости.

Свои выводы ученые подтвердили исследованием, в котором приняли участие 3878 человек в возрасте от 41 года до 85 лет. Участникам эксперимента предложили пройти тест на максимальную мышечную мощность, результаты которого разделили на квартили.

У людей с показателями выше среднего, то есть тех, кто «выкладывался» по максимум за короткий промежуток времени, продолжительность жизни оказалась значительно больше. Те, у кого мощность была ниже среднего, риск смерти от болезней сердца вырастал в 4-13 раз.

лишний вес

Tело тратит на переваривание сельдерея больше калорий, чем содержится в самом продукте

Kрасный болгарский перец. обладает сладким вкусом, но относится к самым низкокалорийным продуктам для похудения, в стакане нарезанного перца всего 46 калорий.

В половине грейпфрута не более 52 калорий,

Источник: https://horoshieprivychki.ru/health/kak-ubrat-lishnij-ves?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

давление

https://news.ycombinator.com/item?id=37471354

https://www.youtube.com/watch?v=erCh52eJmRs . доктор Евдокименко

https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m4bQIPs . доктор Евдокименко

https://www.youtube.com/watch?v=IgfZdPJ5mfE Как лечить гипертонию? доктор Шишонин

https://www.youtube.com/hashtag/%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%8F

https://www.youtube.com/watch?v=YlNobs3acQQ

https://kaplya.site/upotreblenie-imbirya-pri-gipertonii/ Употребление имбиря при гипертонии

https://www.youtube.com/watch?v=iFyJ_aNpRLo

https://youtu.be/Z5fq-LS0XsU

https://www.youtube.com/watch?v=66aPhsyWOVg Одним из лучших источников калия является кокосовая вода. Она помогает значительно снизить артериальное давление.

https://youtu.be/JVUWSrS6dMM

Рекомендуется дополнительно принимать магний - 350 мг для женщин и 450 мг для мужчин в сутки.

• сок из ананасов, который обогащен калием.
• Свекольный сок — полезный для гипертоников напиток
• оливковое масло способствует снижению аппетита и кровяного давления.

Производные кумарина и фуранокумарина, содержащиеся в сельдерее, оказывают лечебное действие на пациентов с гипертонией. Соединения не только снижают кровяное давление, но положительно влияют на уровень липидов и холестерина в крови, способствуют снижению веса тела.

Какие продукты помогают бороться с этим:

• Гибискус: люди, употребляющие 3 большие чашки чая с гибискусом в день, могут понизить свое кровяное давление в течение шести недель. Этот эффект обеспечивается веществами антоцианами.

• Свекла: ее употребление способно понижать кровяное давление сопоставимо с лекарствами.

• Ананас: его гипотензивное действие обусловлено высоким содержанием салициловой кислоты, которая разжижает кровь.

• Употребляйте в пищу больше темного шоколада. Шоколад содержит флаванолы, они помогают понижать кровяное давление за счет расслабления сосудов. Регулярное употребление темного шоколада может помочь понизить систолическое давление на 5 баллов, а диастолическое — на 3 балла. Об этом говорит австралийское исследование.

• Пейте кофе без кофеина. Научный факт — всего 300 миллилитров кофе может сильно увеличить артериальное давление. Поэтому старайтесь либо вообще не пить кофе, либо заменить его на напиток без кофеина.

• Наладьте дыхание. Ровное, медленно дыхание эффективно помогает организму справляться не только со стрессом, но с высоким артериальным давлением.

• Кушайте больше бананов. Они богаты калием, а он необходим для снижения давления. Калий уменьшает концентрацию нитрата в организме, именно это способствует понижению давления.

• Пейте каркаде. Согласно исследованию Университета Тафтса, этот красный чай действительно помогает справиться с давлением. У тех, кто употреблял чай из гибискуса 3 или более раза в день, систолическое давление снизилось на 7 пунктов за 6 недель.

список продуктов, богатых калием - снижение массы тела.

печёный картофель, чечевица, томатный сок и пюре, фасоль, курага, чернослив, йогурт

ликопин

то содержащийся в помидорах пигмент, отвечающий за красный цвет, повышает подвижность сперматозоидов и меняет их форму. Исследователи считают, что добавление ликопина в рацион оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию мужчин.

В эксперименте ученых приняли участие 60 здоровых мужчин в возрасте от 19 до 30 лет. Добровольцев разделили на две группы, одна из которых в течение 12 недель принимала пищевую добавку с ликопином, а другая – плацебо. Мужчины не знали, что конкретно они принимают. Для сравнения в начале и в конце исследования у них взяли образцы крови и спермы.

Исследователи сами не ожидали, что результаты окажутся такими впечатляющими. Качество спермы после приема препарата с липокином значительно улучшилось.

«Размер и форма сперматозоидов — были впечатляющими», — отметил руководитель научной работы, профессор андрологии Аллан Пейси.

Tестостерон

https://habr.com/ru/company/lifext/blog/492682/

https://www.youtube.com/watch?v=pMxXirb8tjQ Повышение уровня тестостерона

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/e27f861c8fb220df5764984102108360.jpg

Бор. Этот минерал использовался как тестостероновый бустер с 80-ых годов прошлого века. Не популярен. Вызывает увеличение уровня тестостерона лишь у некоторых людей при дозировке не менее 10мг в сутки.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/19715815e1a503e0d4588438eae8de87.jpg

Трибулус Террестрис. Эта трава получила славу тестостероновго бустера, благодаря докладам болгарских ученых; она уже давно используется в китайской медицине в качесвте афродизиака. Однако, трибулус не продемонстрировал увеличение тестостерона у молодых и взрослых здоровых мужчин как соло, так и в составе тестостероновых комплексов. Не смотря на это его продолжают добавлять в бустеры тестостерона.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/8f48a9ccee843b1e8e3ee3ddc6cc1e5c.jpg

Цинк и магний. Виктора Конте всегда будут помнить как центрального персонажа в скандале BALCO, разрушившего карьеры многих спортсменов. Он также продвигал спортивную добавку под названием ZMA, мол она увеличила тестостерон игрокам в регби из старшей школы. ZMA казалась обоснованной научно, поскольку компоненты ZMA: цинк, магний и B6 используются как вспомогательные факторы в производстве тестостерона. Поздние исследования опровергли повышение тестостерона от ZMA.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/a07d29e7b3c2e09d874f46b963acb748.jpg

Креатин моногидрад. Креатиновые добавки увеличивают массу и силу за счет увеличения энергии на клеточном уровне и стимуляции синтеза белка. У креатина есть также дополнительные свойства, поддерживающие мышечный анаболизм как прямо, так и косвенно. Мужчины прошедшие «загрузку» креатином показали увеличение уровней тестостерона и гормона роста на 50% после выполнения упражнений. Это может быть вызвано увеличением толерантности к физической нагрузке под влиянием креатина, а не прямым воздействием на выработку тестостерона. Хотя влияние и носит косвенный характер, креатин имеет потенциал к увеличению уровней тестостерона и гормона роста.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/cbf6aee6cc5465e0532077e560f25935.jpg

Витамин D

Витамин D - анаболический гормон, который помагает строить костную массу. Плотность костной ткани также важна для бодибилдинга как плотность мышц; все потому, что мышцы крепятся к скелету. Высокие дозы витамина D снижали мышечные и суставные боли у женщин, получавших ингибиторы ароматазы для лечения рака молочной железы. Атлеты же используют блокаторы ароматазы для уменьшения конвертации тестостерона в эстроген. Мужчины с избыточным весом и низким уровнем тестостерона при ежедневном приеме 3300 МЕ витамина D демонстрировали увеличение уровня общего тестостерона на 25% и свободного тестостерона на 20%. Кроме того, витамин D улучшает андрогенные рецепторы в мышцах. (Больше информации о витамине D в статье Вся правда о витамине D)

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ba1ffb9f6eb3b4e9c8001a8d5a7b2941._.jpg

D-аспарагиновая кислота (DAA). Кислота поднимает тестостерон у крыс за счет увеличения уровня гормона LH (о том, что такое LH читайте в статье Продукты, влияющие на уровень тестостерона), а также за чсет непосредственной стимуляции яичек. У людей DAA фактически снижает уровень тестостерона, если он находится в пределах нормы, так что эта кислота не эффективна для здоровых атлетов. DAA безусловно участвует в производстве тестостерона, однако проявляет свои положительные качества на мужчинах с низким уровнем тестостерона.

Trigonella foenum-graecum (TFG). Эта трава, больше известная как пажитник сенной, часто включается в добавки, повышающие уровень тестостерона из-за исследований, показавших ее положительное влияние на либидо, сексуальную функцию и силу у мужчин в упражнениях с отягощениями. TFG увеличивает тестостерон незначительно, однако он тормозит распад тестостерона, продлевая его воздействие на мышцы. TGF лучше проявляет себя в улучшении либидо и возбуждения, чем в повышении уровня тестостерона. Чеснок

Магний

https://habr.com/ru/post/657653/

источники магния:

- Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста)
- Рыба (палтус, лосось, макрель, тунец, минтай)
- Орехи (кешью, арахис, миндаль, бразильские орехи)
- Семена (семена тыквы, семена подсолнечника, семена льна)
- Бобовые (черные бобы, эдамам, фасоль)
- Авокадо
- Бананы
- Изюм

Цинк

Низкий уровень тестостерона обычно связан с дефицитом цинка, поскольку рецепторы андрогенов часто изменяются у людей с дефицитом цинка. Добавление цинка в рацион было показано в различных исследованиях для увеличения уровня лютеинизирующего гормона, гипофизарного гормона, который стимулирует выработку тестостерона.

цинк является сильным ингибитором ароматазы, который может блокировать превращение тестостерона в эстроген.

Рекомендуемый прием: 30 мг в день

источники цинка:

- Моллюски (устрицы, крабы, омары, креветки)
- Говядина
- Свинина
- Курица
- Молочные продукты (швейцарский сыр, йогурт, молоко, сыр чеддер, моцарелла)
- Бобовые
- Овсяная каша
- Орехи (кешью, миндаль, фисташки, орехи пекан, грецкие орехи)
- Семена (тыква, сквош, кедровые орехи, чиа, льняные семена)

Витамин К

Одной из многих функций витамина K является повышение уровня активности ферментов, синтезирующих тестостерон.

Было доказано, что химический менохинон-4 (синоним витамина K2) стимулирует выработку тестостерона посредством активации протеинкиназы, а также участвует в стероидогенезе в яичках.

Рекомендуемое потребление: примерно 30-50 мг в день

источники витамина K2:

• Твердые и мягкие сыры
• Яичные желтки
• Масло
• печень курицы и коровы)
• Рыбий жир
• Ферментированные продукты (квашеная капуста, натто, мисо, кимчи)

Skin

крем с рапамицином – медицинским препаратом от отторжения органов после хирургической операции. По истечении указанного периода у участников исследования исчезли морщины и пигментные пятна, а кожа стала более однородной. Каждые два месяца испытуемые сдавали анализ крови. В результате выяснилось, что рапамицин меняет кожу на клеточном уровне.

Положительный эффект возникает, так как препарат от отторжения органов блокирует образование белка p16 в организме, благоприятствующего появлению морщин. При употреблении лекарства повышается выработка коллагена, восстанавливающего кожу. Заметных изменений удалось добиться после восьми месяцев использования препарата. Учёные проводят новые исследования, чтобы выявить негативные последствия для здоровья человека от лекарства.

XXX

https://lifehacker.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Чем полезен лук-порей Порей — двоюродный брат обычного лука и чеснока, поэтому имеет много общих с ними полезных свойств. Он особенно богат клетчаткой, которая способствует очищению кишечника, а также калием, благоприятным для здоровья артерий и костей.

Лук-порей является источником так называемой пребиотической клетчатки, которая способствует развитию «хороших» кишечных бактерий и способствует здоровью пищеварительной системы, предупреждает запоры и вздутие живота. Кроме того употребление пребиотческих пищевых волокон способствует улучшению качества сна и общему расслабляющему эффекту (un effet relaxant), предупреждает развитие атеросклеротических бляшек. Порей — источник важных витаминов и минералов. В нем содержится много витаминов А, К, С и В6. А большое содержание одновременно кальция, магния и калия способствует здоровью костей, при этом витамин К помогает усваиваться кальцию и защищает от остеопороза. Лук-порей является источником кемпферола, действие которого современные исследователи связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (расширяет сосуды!), а также рака. Согласно исследованию ученых кемпферол обладает противовоспалительной, антимикробной, противораковой, кардиозащитной, нейропротекторной, антидиабетической, противотревожной, анальгетической и противоаллергической активностью.